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我酸了!寡姐、倪妮、丫丫的美背杀到底怎么练成的?

幻灯 2019年04月29日 14:36来源:黎贝卡的异想世界 作者: 编辑:刘祉杉

  最近丫丫新拍了一组大片,像只翩翩起舞的蝴蝶,评论里清一色的都是“美!”、“好美!”、“好好看!”。▼

  还有人说她把这条快时尚品牌的裙子穿出了高定的气势。嗯,我觉得除了颜值,丫丫的美背很加分!你们看,背部设计只有这两条细细的带子,背部的肉肉真是多一分则多,少一分则少。▼

  上次她在练功房跳舞的视频也刷屏,她的背看动图也很好看的,这应该跟她长期练舞有关。▼

  最近张柏芝的美背也上了热搜,果然,真·美人都不止是脸好看啊。▼

  国内女明星中还有不少美背担当。

  刘诗诗不仅有天鹅颈还有挺拔的后背。▼

  倪妮的后背也很有曲线美。▼

  很多人觉得胸大臀翘性感。其实,好看的背,也非常性感。

  美背杀是不少女明星的红毯标配。

  吉娘娘这张,秀恩爱的同时还顺便秀了一把美背~▼

  山本耀司在自传《我亲爱的炸弹》中说过:“我喜欢背面,一个好看的背影就是一个漂亮的正面。所以你必须精心呵护你的背部形象,因为那才是你的精神所在。”

  电影《赎罪》里凯拉·奈特莉就贡献出了经典美背造型,令人过目难忘。▼

  那么,到底什么样的背才算是好看的背呢?

  很多人的第一反应是:瘦啊。

  其实并不是。好看的背不光靠瘦,它和线条、肌肉分布及紧致度都有关。

  有的人天生就有好看的背,有的人是靠后天练出来的,但我越来越发现,无论是先天还是后天,背部如果不注意锻炼和保养,也会变得松弛、失去美感......女人想要美太不容易了。

  露背的季节马上要到了,今天就来跟大家一起聊聊怎么样才算好看的背吧:

  

  瘦不是唯一标准,骨肉匀称才真好看

  后背肉肉太多,容易显得圆润。

  不光是胖有这个问题,很多人天生背厚。像超杀女属于上半身容易胖型,本身就很吃亏。▼

  但背上完全没有肉就好看了吗?

  未必,过分骨感的后背看起来皮包骨,不见得很有美感。▼

  如果肉肉太少,脊柱的骨节都凸出来了。像超模Stella Maxwell就有点太瘦了。▼

  舒淇的背也是超美的,有好看的曲线,还有恰到好处的肉感,迷人~▼

  再次祭出寡姐这张让人流鼻血的美背。▼

  有些骨架大的姑娘,稍微一胖就会显得肩宽背厚,看起来虎背熊腰,像蒋欣就经常吃这方面的亏。

  背部肌肉要紧致

  “神奇女侠“盖尔加朵的背也超美。

  但和舒淇、寡姐是不一样的美。她的背部肌肉很紧致,充满了力量感。▼

  再来一张美背杀。▼

  塞隆2014年参加奥斯卡的照片,背部线条也很紧致。▼

  很多人觉得,背部赘肉是因为胖,脂肪堆积引起的。残酷的是,如果不注意体态,不有意识地进行锻炼,随着时间的推移,原本骨肉均匀的背,也会开始产生变化。

  后背上有两块靠近腋下的肉,学名叫“小圆肌”和“大圆肌”。这两块肌肉平时不常用,所以这附近很容易囤积脂肪。▼

  这附近的脂肪囤积起来后,手臂靠近身体时,大臂容易看起来像鸡腿......而且后背的肉也会被挤出来,肩胛骨的线条变弱,看起来格外虎背熊腰。▼

  2016年她健身期间发过的图,背部明显紧致了。▼

  如果大圆肌、小圆肌附近赘肉少的话,哪怕不是很瘦,也可以拥有美背。

  想要针对这两块肌肉来运动的话,可以尝试做引体向上,这个动作对女孩子来说有点难,最好有人保护、指导。▼

  还有一种情况,背部赘肉的形成还可能是肉肉下垂造成的呜呜。我最近就发现自己有这个问题,好难过~

  这张活动照宁静这张活动照是2007年的。她一直都是丰满型美人,背部这样看也不算厚。不过你们注意我画圈圈这个地方。一般来说这个地方是最容易松弛的。▼

  妮可基德曼最近的大片就很励志,50多岁了,后背也没啥赘肉,依然有肌肉的线条感。▼

  更让人惊讶的是刚过完50岁生日的安妮斯顿,看到这张抓拍照,好多网友都“酸了”,崔斯坦说这背影说是20岁她也信!▼

  对抗肌肉松弛和下垂的最好办法是多运动,增强背部肌肉。

  平时可以多试试自由泳,对后背的肌肉练习很有效。

  家里有哑铃的同学可以做做俯身飞鸟,能强化上背部肌肉。

  周冬雨的后背不胖不瘦,骨肉分布挺匀称的,但她的背还算不上迷人的美背,就因为没有明显的曲线。▼

  像我一样上半身短的人相对来说会吃点亏,一般上半身短腰都会有点粗,穿露背装的时候会有局促感。

  看到这里你们有没有发现,美背精们有个共同点——背沟明显。只露一点背就能让人感受到背部的美感。▼

  好看背沟也会让你更迷人。看看Amber的背,深邃的背沟好性感。▼

  背沟又叫美人沟,是脊柱与两侧肌肉所形成的一个细腻光滑的沟。再有请Eva Green来做个示范。▼

  背沟有些人天生就有,有些人则是靠后天训练出来的。

  两侧的竖脊肌是形成背沟的关键,竖脊肌越饱满,背沟越明显。▼

  锻炼竖脊肌不仅能帮助收获背沟,还对健康有好处,尤其是对上班族来说。

  久坐不动的上班族,长时间保持同一姿势,容易让竖脊肌持续用力而劳损。

  想做针对训练的同学,可以试试“俯卧两头起“这个动作,能锻炼竖脊肌和臀大肌。

  可能会有同学说,说到背部线条为啥没有提到性感的蝴蝶骨?

  我看到健身领域有个说法是:正常情况下肩胛骨是平贴在后背的,但如果附近的肌肉比较弱,拉不住这片骨头的话,它就会向外翘,所以蝴蝶骨其实是肩胛骨不贴合肋骨的一种表现。所以也有很多人说,夸张的蝴蝶骨其实是一种病态美。我们还是健健康康地美吧!

  梁洛施这张整体还是很美的,她的肩胛骨翘得有点夸张了。▼

  背部要挺拔

  好看的背除了和胖瘦、线条有关,还和我们的体态息息相关。

  比如很常见的驼背。

  看这个后背,能猜出来是谁吗?▼

  是霉霉,她的后背本身还挺美的,线条好看,没有赘肉。但是镜头拉远看全身照,后背再美也被驼背毁掉了。▼

  名媛OP这张街拍也是没有什么其他毛病,就是有点驼背。▼

  美是一个系统工程,脖子前倾看起来也会很奇怪。女魔头的女儿这身都挺美的,人美、衣服美,可惜体态大减分。▼

  所以,时时注意自己的体态还是很有必要的啊。刘诗诗就是出了名的体态好,背也很加分。▼

  赵薇这张是2014年的,虽然有肩宽背厚的问题,但我觉得她更大的问题是因为肩膀没打开,整个人看起来像缩在一起一样。▼

  现在她整个人体态改变了很多,拍大片的时候,整个人挺拔了,整个背看起来“薄”了好多。▼

  最后,后背皮肤也要光滑细腻

  这一点相信大家都懂,一个光洁美背,真的加分很多。▼

  看1999年的大魔王!▼

  有人说好看的后背一定要白,其实不是。

  Gemma Chen是小麦色皮肤,但是人家胜在肤色均匀,皮肤细腻。▼

  刘雯也是同理。▼

  但我的意思并不是说背部要光洁无暇才露出来,很多白人后背会长斑,但也大大方方露出来。▼

  但光洁的皮肤肯定是加分的。背部长痘就比较恼人了,最近很多读者问,其实我自己专门写过。

  我身上皮肤整体都还不错,但之前因为荨麻疹加上频繁出差得了马拉色菌感染,导致毛囊炎,有一段时间整个后背都是一个个又红又肿的疹子,护理了半年才差不多好。▼

  除了像我这样突然的过敏,我发现不少南方的小伙伴很容易背部长痘。通常是因为身体油脂分泌过剩,导致毛孔堵塞而造成的,所以一定要做好清洁。

  洗澡的时候记得把沐浴露冲干净,勤换衣物勤洗床单毛巾。

  定期去身体角质也很有必要。除了特别敏感的皮肤,普通肤质的同学最好养成使用浴盐、磨砂膏等去角质产品的习惯,避免身体的角质层过厚。使用的频率不用过高,根据肤质,最多每周2次就可以。

  已经长了痘的话,一定不要去抓,一定一定!我就是这样导致大面积感染的。

  当然,如果痘痘比较严重的话,可以去医院皮肤科,也可以用一些外用产品,具体的我之前有专门说过,今天就不赘述了。

  另外,后背肤色不匀看起来也不够美。

  除了先天遗传,皮肤经过强烈日光照射后,也会导致皮肤不均匀的增厚或变薄,时间久了,就出现了肤色不均的情况。所以露背的朋友一定要记得防晒啊。▼

  关于美背就说到这里啦,希望我们这个夏天都能练出美背,随心所欲地穿露背装~

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