恭喜，张若昀唐艺昕这对撒糖CP终于正式升级为一家三口啦！

　　5月6日，唐艺昕产后出院张若昀在一旁推着婴儿车并贴心的护着妻子上车，让这场始于交通事故的缘分，又迎来了新的幸福剧情...

　　从2017年在微博官宣大方公开以来，甜蜜的俩人不光时不时地暗地里撒狗粮还一边忙着赶进度。

　　去年，爱尔兰最美的城堡阿代尔庄园中，俩人在亲朋好友的见证下完成婚礼；

　　今年三月初又在微博公布喜讯，一句“确实是有好消息”了 ，倒也让芭姐吃了一口低调却甜味十足的糖；

　　而前两天，唐艺昕终于诞下宝贝女儿，宠妻达人张若昀也一边照顾着老婆一边不忘感谢工作人员带着家人在医院门口派发红包。

　　为你写一首浪漫情诗，记住对方的每一件小事，这对情侣的恋爱细节真的有够羡煞旁人~

　　不过，让芭姐柠檬的可不止俩人的甜，还有唐唐没来得及见胖就卸货的女明星式身材管理！

　　其实，在她孕期发的动态里就公开过自己即便在孕期也有一直坚持运动，而且最爱的是游泳。

　　对于很多准宝妈来说，相信都已经被医生叮嘱过孕期体重管理的重要性了。

　　其实，孕期的运动不仅是为了管理身材更多的是为了让后期生产时降低风险，更加顺利。

　　可对于女性来说，除了孕期是运动的特殊时期之外还有每月例行的经期...

　　这个日子更是对我们日常的健身习惯颇有影响，有时因为经期不敢做运动就停了一周，结果最后彻底懒了下来，你有没有感觉被说中？

　　在这样不宜激烈运动的特殊时期，我们到底该如何调整健身运动的习惯呢？快让芭姐来告诉你吧~

　　特殊时期可以运动吗？

　　这个答案是肯定的，尤其对于本身就有健身习惯的准宝妈们，孕期依旧可以进行适度的运动。

　　当然如果你不对自己的体质不放心，还是可以咨询专业的医师再行动~

　　其实，不光是唐艺昕很多已经成为宝妈明星在孕期都有运动的习惯...

　　之前芭姐就记录过「姚晨百日炫腹记之孕期健身」，大姚在怀孕期间也一直没断过运动。

　　这样针对性的瑜伽和力量训练不仅能帮助产后更快重塑身材，也有助于让准宝妈们在分娩前打开骨盆减少产后并发症。

　　而刘若英在孕期也是通过瑜伽，让自己的身体达到最佳状态。

　　常年健身的硬核孕妇陈意涵更是不用说，在孕期连跑步这项健身爱好她都没停下的意思...

　　在怀孕五个月的时候，大发还能坚持跑步五公里并经常上线分享她的运动打卡。

　　而即便44岁怀孕，产后恢复也够迅速的贾静雯，也是因为自己从孕前开始就一直坚持着运动的习惯没有停下。

　　在孕期做的运动，尤其是对于核心力量的训练，可以让孕妇在生产时能更好的控制肌肉群， 让分娩更加顺利~

　　同时通过训练，也能帮助孕妇减少因为产后盆底肌松弛，尿道括约肌功能减弱而导致的漏尿问题。

　　所以，芭姐还是比较建议准宝妈们每天为自己安排上一些核心训练内容的~

　　但像是陈意涵因为有了十几年运动的底子，所以即便怀着孕也能做跑步这样的相对剧烈的运动，芭姐并不建议所有人尝试哦！

　　减弱强度，循序渐进

　　不论在女性经期还是孕期，其实都是跟子宫器官紧密联系的生理表现，所以为了避免子宫受损，芭姐并不建议大家进行过于剧烈的运动。

　　在这类特殊时期，我们需要把自己的运动习惯重新调整到由弱至强循序渐进的过程来进行~

　　适合孕期的运动

　　在怀孕初期，虽然不显怀但反而是更需要安胎呵护。

　　这段时期，不论是否有运动基础准宝妈的运动量都不易过多，基本有稍微的出汗的情况就可以了停止~

　　而在怀孕的后半段，有些准宝妈也会由于子宫过度增大导致张力和负荷增加，这时的运动量也需要适当的减少。

　　·孕期散步

　　对于运动小白的准宝妈来说，芭姐比较建议先从散步开始做起。

　　每天给自己预留一段时间出门呼吸新鲜空气，走5000-8000步的运动量都是比较合理的~

　　·孕期游泳

　　唐艺昕最爱的游泳也是比较适合孕妇的运动之一，通过游泳训练，可以锻炼到孕妇的肺活量，还能减少腿部水肿和静脉曲张的问题~

　　虽然游泳有这么多益处，但这项运动只适用于孕中期差不多5到7个月的准宝妈们，因为此时胎儿的状态相对来说比较稳定，怀孕初期和后期都不建议进行哦！

　　但在疫情期间，考虑到并不是每一位准宝妈都有安全洁净的游泳环境，所以芭姐还准备了一种适合孕妇的运动推荐给大家~

　　·孕期瑜伽

　　相比于前两种运动，瑜伽能够更有针对性的训练到身体的不同部位。

　　芭姐今天给大家一套来自「美丽芭蕾」的瑜伽入门级拉伸运动，准宝妈们可以每天安排起来咯~

　　STEP 1：

　　坐在瑜伽垫上，向前舒展左腿绷紧脚背，右脚收回贴近左侧大腿内侧，轻轻下压。

　　接着再绷起脚尖，轻轻下压后换方向再做一遍；

　　STEP 2：

　　向侧方舒展左腿右脚收回，同样绷紧脚背，向侧方轻轻下压身体。

　　再伸出右侧手臂，和身体一起倒向左侧轻轻下压后换方向再做一遍；

　　STEP 3：

　　在一个姿势基础上，收回右脚，脚尖越过左侧膝盖点地，轻轻下压右侧膝盖。

　　起身，左手扶着膝盖，轻柔地做上半身转体后，头部微微下压拉伸脖颈接着换方向再做一遍；

　　STEP 4：

　　跪坐在垫子上，身体倒向右侧，拉伸侧腰部。

　　接着，左手伸向斜前方，拉伸背部后换方向交替；

　　STEP 5：

　　侧躺在垫子上，向后抬起左脚用左手勾住，拉伸大腿前侧。

　　打开膝盖伸直左腿，同样用左手轻轻勾住拉伸腿内侧，记得换方向交替~

　　STEP 6：

　　盘腿坐在瑜伽垫上，做一组熟悉的天鹅臂动作。

　　STEP 7：

　　最后，找几个垫子垫在背后躺在垫子上，双腿搭在椅子上，分别绷直腿部旋转脚腕。

　　这样的运动可以有效的帮助准宝妈们舒缓孕期的不适，加速血液循环学会更好的控制呼吸。

　　而对于想要预防漏尿问题的准宝妈，芭姐建议大家可以从孕期就开始尝试凯格尔运动，当然产后也可以继续哦~

　　适合经期的运动

　　和孕期相同，在经期的第一天大家也可以根据身体情况适当的做一些舒缓放松的运动。

　　·瑜伽拉伸

　　在经期的前三天，我们比较适合做些拉伸、深呼吸的瑜伽动作，可以减缓经期不适感并放松心情。

　　@coffeelin林芊妤

　　·低强度有氧

　　而到了经期第四天，我们就可以进行一些低强度的有氧运动来帮助我们消耗热量燃烧脂肪了。

　　不过，在做有氧运动时要记得尽量避免跳跃的动作哦~

　　@周六野Zoey

　　·适当慢跑

　　在经期尾声，我们就可以开始逐渐尝试慢跑这样的中强度有氧运动，让身体机能逐渐恢复到正常状态了~

　　不过，要记得即便在生理期结束后也不要马上恢复之前的运动量，可以先进行一些缓冲的运动再开始以往强度的训练。

　　其实只要是在保证安全的情况下进行适当的运动，即便是特殊时期也不用过于担心~

　　适度的运动不论是对我们的身材还是健康都是十分有益的，下回就不要再找借口偷懒啦！

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